توصيه هايي براي پيشگيري از چاقي

توصيه هاي كاربردي براي پيشگيري از چاق شدن

سه وعده غذاي اصلي را بخوريد و هيچ كدام را حذف نكنيد. غذا بخوريد، اما به مقدار كم.در مهماني ها و جشن ها انواع و اقسام غذاهاي خوشمزه وجود دارد. شما يكي از آن غذاهايي را كه خيلي هوس كرده ايد، در بشقاب خود به اندازه كم بريزيد و از خوردن غذاهاي ديگر جداً خودداري كنيد. آرام غذا بخوريد، غالبا افرادي كه سريع غذا مي خورند به معده خود اجازه نمي دهند احساس سيري را اعلام كند. هر لقمه اي كه در دهان خود مي گذاريد، مزه مزه كنيد و ازغذاي خود لذت ببريد. با اين روش معده شما فرصت دارد تا غذا را با آرامش هضم كند.

بعد از هر وعده غذايي پياده روي كنيد.

حتماً در هر وعده غذايي سبزيجات را فراموش نكنيد. اگر در مهماني دعوت شديد، به صاحبخانه پيشنهاد دهيد كه من يك غذاي كم كالري درست مي كنم و آن را با خود مي آورم. با اين كار نه تنها ميزبان را خوشحال كرده ايد، بلكه ميهمانهايي ك به تناسب اندام خود اهميت مي دهند، از غذاي شما مي خورند و لذت مي ببرند.

يا اگر به مهماني دعوت شديد، قبل از رفتن مي توانيد يك ميان وعده كوچك از سبزيجات و ميوه جات ميل كنيد. با اين كار اشتهاي خود را كم كرده ايد.

در محل سرو غذا ننشينيد.

اگر شما كمي دورتر از آن محل باشيد، غذاي كمتري مي خوريد.

از غذاهاي حاضري و انواع فست فود ها پرهيز كنيد. اين نوع غذاها داراي چربي فوق العاده اي مي باشند. به سرعت آماده و فريز مي شوند و به طور كلي براي بدن خطر ناك هستند.

واقع بين باشيد، سعي نكنيد رژيم سخت بگيريد.

بلكه هدفتان اين باشد كه بهد از تعطيلات همان وزن قبلي خود را داشته باشيد.

در ذهن خود هرم غذايي را رسم كنيد و ببينيد چه غذاهايي مفيد و سالم هستند.

اگر قبل از تعطيلات ورزش مي كرديد، در طول اين مدت نيز به ورزش خود ادامه دهيد. اما اگر ورزش نمي كرديد، در اين دوران حتماً ورزش كنيد.

ورزش استرس را كم مي كند و از اضافه وزن جلوگيري مي كند.

از تعطيلات خود لذت ببريد. برنامه اي براي ورزش كردن خود تنظيم كنيد. سعي كنيد غذاهايتان سالم باشد. اين كارها را انجام دهيد تا بعد از تمام شدن تعطيلات بدن و ذهنتان از شما تشكر كنند.

اگر شما در غذا خوردن و ورزش كردن جدي باشيد مطمئن باشيد كه تعطيلات خوبي خواهيد داشت.

بيشتر بدانيد چگونه در سال جديد عادت هاي سالم تري براي رسيدن به تناسب اندام داشته باشيم

شروع سال جديد زماني مناسب براي تغيير الگوهاي قديمي و شروع عادت هاي بهتر در زندگي است. با جايگزين كردن چند عادت ناسالم مانند صبحانه نخوردن يا خوردن شكلات در ميان وعدهبا انتخاب هايي سالم تر مي توانيد قدمهايتان را براي حفظ سلامت و تناسب اندام در سال آينده برداريد.

كنترل كردن عادت ها چه اهميتي دارند؟

بر اساس گزارشي كه در نيويورك تايمز New York Times منتشر شد، محققين دانشگاه دوك  Duke University پيشنهاد داده بودند كه عادات ما بيشتر از تصميم گيري هاي آگاهانه روي انتخاب هايمان تاثير مي گذارند. اين مطالعه نشان داد كه عادت ها ۴۵ درصد از انتخاب هاي روزانه ما را شكل مي دهند.

عادت ها چگونه شكل مي گيرند؟

آيا تا به حال فكر كرده ايد كه عادت ها چگونه بوجود مي آيند؟ قبل از اين كه بتوانيد رويكردي فعالانه براي تغيير عادت هاي خود بيابيد بايد فرايند رواني كه منجر به تشكيل عادات مي شود را درك كنيد. همه عادت ها يك فرايندسه بخشي به نام حلقه عادت habit loop را دنبال مي كنند. چاق نشويم حلقه عادت شامل سه مرحله نشانه، چاق نشويم روال معمول و پاداش هستند.

اولين قدم حلقه عادت، نشانه، ماشه اي است كه مغز شما را به حالت خلبان اتوماتيك مي برد. در اين مرحله بخشي از مغزتان كه به طور معمول تصميم گيري مي كند، عقب رانده شده و از روي عادت عمل مي كنيد. قدم دوم، روال معمول است  و شامل تمام رفتارهايي شما بعد از مرحله نشانه است. چاق نشويم هيچكدام از اين ها بدون قدم سوم اتفاق نمي افتد: پاداش. پاداش به مغز شما كمك مي كند چاق نشويم عملكردي كه قرار است در آينده تكرار كنيد را به خاطر بسپاريد.